Stres Guru dan Bagaimana Cara Mengelolahnya

Stres merupakan bagian tak terelakkan dari dunia pengajaran. Tekanan bisa terasa sangat berat dengan banyaknya siswa yang harus dibimbing, pelajaran yang harus direncanakan, dan daftar tugas yang tak ada habisnya. Meskipun stres memang datang seiring dengan pekerjaan sebagai pendidik, bukan berarti kita harus membiarkannya menguasai hidup kita. Kuncinya adalah mempelajari cara mengelolanya secara efektif. Berikut beberapa strategi untuk membantu mengatasi stres dan menjaga kesehatan sepanjang tahun ajaran.

Senantiasa Bersyukur

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres adalah dengan mengembangkan kebiasaan bersyukur . Mengalihkan fokus kita ke hal-hal positif dalam hidup dapat mengubah pola pikir kita secara signifikan. Daripada berkutat pada apa yang salah, sadarilah apa yang berjalan dengan baik. Bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti menikmati secangkir kopi hangat yang dibawakan oleh seorang kolega atau menerima gambar yang menyentuh hati dari seorang siswa.

Mulailah hari kita dengan merenungkan beberapa hal yang kita syukuri. Cobalah untuk tetap mengingat momen-momen kecil ini saat kita menjalani kehidupan setiap hari. Seiring berjalannya waktu, mempraktikkan rasa syukur akan menjadi kebiasaan, membantu kita menghadapi tantangan dengan pandangan yang lebih positif.

Ubah Pola Pikir Emosi

Cara kita merespons stres dapat berdampak besar pada kesejahteraan kita secara keseluruhan. Jika naluri kita adalah bereaksi negatif, mungkin butuh waktu lebih lama bagi kita untuk merasa lebih baik. Sebaliknya, cobalah untuk mengakui emosi kita dan ubah pikiran kita saat stres muncul.

Lain kali kita menghadapi situasi yang menegangkan, luangkan waktu untuk mengidentifikasi apa yang kita rasakan. Daripada berkutat pada ketidaknyamanan, tantang diri kita untuk berpikir secara berbeda. Ganti pikiran negatif dengan afirmasi positif , seperti “Saya bisa mengatasinya” atau “Ini hanya sementara.” Dengan mengubah dialog internal, kita dapat mengubah perspektif dan mengurangi dampak stres.

Kuasai Seni Pernapasan

Sepanjang hari, kita mungkin memperhatikan bagaimana napas kita mencerminkan emosi kita. Napas kita mungkin lambat dan stabil saat kelas tenang, dengan siswa yang membaca dengan tenang. Namun, napas kita mungkin menjadi lebih cepat sebagai respons segera setelah lingkungan menjadi lebih kacau. Pada saat-saat seperti ini, sangat penting untuk berhenti sejenak dan fokus pada napas kita. Jika kita merasa kewalahan oleh stres, dengan jantung berdebar kencang, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, lalu embuskan perlahan hingga hitungan keempat. Mengulangi latihan sederhana ini beberapa kali dapat membantu menenangkan saraf kita dan memulihkan rasa keseimbangan.

Berlatih Menyayangi Diri Sendiri

Mudah untuk bersikap keras pada diri sendiri ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Baik itu pelajaran yang tidak berjalan lancar atau hari yang terasa seperti ada serangkaian kemunduran, banyak dari kita cenderung menyalahkan diri sendiri atas kesalahan, yang hanya menambah stres kita.

Alih-alih terpaku pada apa yang salah, praktikkan kasih sayang pada diri sendiri. Ingatkan diri kita bahwa setiap orang membuat kesalahan dan tidak apa-apa untuk tidak menjadi sempurna. Bicaralah kepada diri sendiri dengan kebaikan dan pengertian, seperti yang kita lakukan kepada seorang teman. Memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang memungkinkan kita mengubah situasi yang menegangkan menjadi peluang untuk berkembang, bukan menjadi sumber kecemasan yang berkepanjangan.

Baca juga : Karakteristik Guru Top

Berlatih Memusatkan Perhatian

Kita dapat mengelola stres dengan mudah dengan mempraktikkan kesadaran penuh . Kesadaran penuh berarti secara sengaja memfokuskan perhatian kita pada saat ini, yang memungkinkan kita mengendalikan ke mana pikiran kita pergi. Jika kita ingin mengurangi kecemasan, sisihkan beberapa menit setiap hari untuk duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan kita. Perhatikan ritme napas kita saat kita menarik dan mengembuskan napas.

Jika kita merasa pikiran kita mulai melayang, mulailah menghitung napas setiap kali kita menarik dan mengembuskan napas. Ini akan membantu kita tetap fokus. Setiap kali kita merasa terganggu, kembalikan perhatian kita ke napas. Jika kita merasa kesulitan, kita dapat mencoba mendengarkan aplikasi seperti Mindfulness Daily atau Headspace untuk mengarahkan kita.

Prioritaskan Kualitas Tidur

Tidur yang cukup merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengelola stres dan menjaga kesehatan kita secara keseluruhan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam. Ini adalah cara yang paling efektif dan sehat untuk mengurangi stres dalam hidup kita.

Jika kita kesulitan mendapatkan waktu tidur sebanyak ini, maka rencanakan untuk tidur lebih awal. Untuk meningkatkan kualitas tidur kita, buatlah rutinitas waktu tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan yang menenangkan di kamar tidur kita. Hindari membawa ponsel ke kamar tidur atau mengerjakan tugas sekolah, karena hal tersebut dapat mengganggu kemampuan kita untuk beristirahat dan tertidur.

Meminta Bantuan

Kita tidak harus mengerjakan semuanya sendiri. Faktanya, belajar mendelegasikan dan meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Jika kita merasa kewalahan, pertimbangkan untuk menghubungi rekan kerja, relawan orang tua, atau bahkan siswa kita. Banyak tugas yang dapat dibagi, meringankan beban kita dan memberi orang lain kesempatan untuk berkontribusi.

Meminta bantuan bukan berarti kita tidak mampu; hal itu menunjukkan bahwa kita cukup cerdas untuk mengetahui batasan kita dan menghargai kerja sama tim. Dengan membagi tanggung jawab, kita akan memiliki lebih banyak waktu untuk berfokus pada hal yang benar-benar penting—siswa dan kesejahteraan kita.

Menekuni Kembali Hobi

Sebagai seorang guru, kita bisa dengan mudah terhanyut dalam pekerjaan hingga lupa untuk menjaga diri sendiri. Namun, menekuni hobi atau aktivitas yang kita sukai sangat penting untuk menghilangkan stres. Pikirkan kembali apa yang kita sukai saat kecil—entah itu melukis, berlari, atau bermain alat musik—dan luangkan waktu untuk itu dalam hidup kita.

Melakukan hobi memberikan waktu istirahat yang sangat dibutuhkan dari tuntutan mengajar dan memungkinkan kita untuk mengisi ulang energi. Baik itu kegiatan kreatif, aktivitas fisik, atau keterlibatan sosial, sisihkan waktu untuk kegiatan yang memberi kita kegembiraan dan relaksasi.

Mengelola stres sebagai guru adalah proses yang berkelanjutan, tetapi dengan memasukkan strategi ini ke dalam rutinitas harian kita, kita dapat mengendalikan kesejahteraan kita dan menciptakan kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan. Berlatihlah bersyukur, berbelas kasih kepada diri sendiri, dan penuh perhatian; ubah emosi kita menjadi lebih positif; luangkan waktu sejenak untuk bernapas, dan jangan takut untuk meminta bantuan. Dengan sedikit usaha dan konsistensi, kita dapat mengelola stres secara efektif dan berkembang dalam karier mengajar kita.